Trouver et garder la motivation sportive quand on manque de temps
Identifie Tes « Pourquoi » : Trouve Ta Vraie Motivation
Si tu veux trouver la motivation pour commencer l’exercice, tout commence par une question simple : pourquoi veux-tu le faire ? La motivation vient toujours d’un besoin ou d’un objectif clair. Si tu te contentes de penser que « faire du sport est bien pour la santé », cela risque de ne pas suffire. Mais si tu sais exactement ce que tu veux accomplir – par exemple, avoir plus d’énergie pour tes projets professionnels, réduire ton stress ou simplement te sentir mieux dans ton corps – tu as déjà fait un grand pas.
Prends un instant pour réfléchir à ce que l’exercice peut réellement t’apporter dans ta vie quotidienne. Imagine-toi avec plus d’endurance pour enchaîner les appels ou finir ces projets qui te demandent tant d’énergie. Imagine-toi te lever le matin avec un regain de confiance et de vitalité. Ces images positives sont ton « pourquoi ». Elles te donnent une raison profonde de bouger, au-delà de simples injonctions extérieures.
Je me souviens d’un client freelance qui passait ses journées assis devant son ordinateur. Il avait perdu sa motivation à bouger, jusqu’au jour où il s’est rendu compte que sa fatigue chronique l’empêchait d’être pleinement efficace dans son travail. En intégrant seulement 15 minutes d’exercice par jour, il a rapidement retrouvé de l’énergie et a même augmenter sa productivité. Son « pourquoi » était clair : il voulait exceller dans son métier sans sacrifier sa santé.
Alors, quel est ton « pourquoi » ? Note le quelque part. Garde le en tête comme une boussole, surtout les jours où tu as envie d’abandonner. Et rappelle-toi : chaque séance, même courte, te rapproche de cette version de toi-même que tu veux devenir.
Démarre Petit : Fais Simple et Accessible
Quand on manque de temps ou de motivation, le pire piège est de vouloir en faire trop d’un coup. Si tu t’imagines devoir passer une heure à la salle de sport ou courir 10 km dès le premier jour, c’est normal de te sentir dépassé(e). Mais voici une bonne nouvelle : tu n’as pas besoin de faire des efforts titanesques pour voir des résultats. Au contraire, commencer petit est souvent la meilleure stratégie.
Pourquoi ne pas démarrer par des séances de 5 à 10 minutes ? Même une courte activité peut réveiller ton corps, te faire sentir plus énergique et te motiver à continuer. Par exemple, tu peux intégrer des exercices simples au poids du corps, comme des squats, des planches ou des jumping jacks, que tu peux faire directement chez toi, sans matériel. Ces petites séances peuvent facilement s’intégrer dans ton emploi du temps : 5 minutes avant de commencer ta journée ou pendant ta pause déjeuner.
L’important, c’est de ne pas attendre des conditions parfaites pour commencer. Tu n’as pas besoin de matériel, de vêtements spécifiques ou même de beaucoup de temps. Ce qui compte, c’est la régularité. Fais simple, fais court, mais fais-le. Et surtout, célèbre ces petites victoires : chaque mini-séance est un pas vers ton objectif, et c’est tout ce qui compte.
Trouve du Plaisir dans l’Exercice
L’une des raisons pour lesquelles beaucoup abandonnent l’idée de faire du sport, c’est qu’ils le perçoivent comme une corvée. Mais et si je te disais que l’exercice doit devenir une composante de ta vie ? Oui, bouger peut-être agréable, si tu trouves une activité qui te correspond et qui te fait du bien.
Le sport ne se résume pas à courir ou soulever des poids. Tu peux danser dans ton salon, suivre une séance de yoga, marcher dans un parc en écoutant ton podcast préféré, ou même faire quelques étirements relaxants après une longue journée de travail. Le secret, c’est de choisir quelque chose qui te satisfait vraiment, pas ce que la société ou les réseaux sociaux te disent de faire.
Je me souviens d’un indépendant qui détestait les entraînements classiques. Un jour, il a essayé la marche rapide en écoutant une playlist motivante. Ce simple changement a fait toute la différence pour lui : marcher est devenu son moment de déconnexion, une pause bien méritée entre deux projets, et il a fini par attendre ces moments avec impatience.
Alors, demande-toi : qu’est-ce qui pourrait te donner envie de bouger ? Essaie plusieurs activités pour trouver celle qui te fait sourire. Peut-être que c’est le plaisir de bouger avec de la musique, ou la satisfaction de voir tes progrès sur une application, ou encore le simple fait de prendre une bouffée d’air frais après une journée passée à ton bureau.
Rappelle-toi : quand tu aimes ce que tu fais, tu n’as plus besoin de te forcer. L’activité devient un moment à toi, un cadeau que tu fais à ton corps et à ton esprit. Alors, trouve ton plaisir, et laisse-le te guider.
Construis une Routine Qui Te Ressemble
Si tu veux que l’exercice devienne une habitude durable, il ne suffit pas de te motiver ponctuellement. La clé, c’est de construire une routine qui s’intègre naturellement dans ton quotidien – une routine qui te ressemble et qui respecte ton rythme de vie.
Commence par identifier les moments dans ta journée où il serait facile d’ajouter une courte séance d’exercice. Par exemple, si tu travailles en freelance ou en solo, tu peux profiter des transitions entre deux tâches, comme après ton café du matin, ou pendant une pause après une longue session de travail. Ces petits moments sont idéaux pour bouger sans bouleverser ton emploi du temps.
Un concept qui fonctionne bien est celui des « habitudes ancrées ». Cela signifie associer l’exercice à une habitude déjà existante. Par exemple, après ton café du matin, tu peux faire une série d’étirements de 5 minutes. Ou encore, avant de te poser pour répondre à tes emails, tu peux faire quelques squats ou une planche. Ces associations aident ton cerveau à automatiser l’effort : il devient aussi naturel de bouger que de boire ton café.
J’ai en tête un homme que je vois marcher tous les soirs autour du complexe sportif ou je coach une équipe football trois fois par semaine. Cet homme m’a dit avoir perdu plus de 15 kg en un an. Il se contente de marcher en moyenne 1h30 par jour. Pour me le prouver, il m’a partagé ses statistiques via une application mobile. Depuis, pour lui marcher est devenu plus qu’une routine. Mais un rituel.
Le secret, c’est de commencer petit et de rester régulier. Ne te mets pas la pression : une routine de 5 à 10 minutes, répétée plusieurs fois par semaine, est bien plus efficace qu’un entraînement intense mais sporadique. Fais-en sorte que ton activité s’intègre harmonieusement dans ta vie, et elle deviendra bientôt une seconde nature.
Garde la Motivation à Long Terme : Les Astuces Qui Fonctionnent
La motivation, c’est comme une flamme : elle peut s’allumer facilement, mais elle a besoin d’être entretenue pour durer. Après les premières semaines d’efforts, il est normal de ressentir une baisse d’enthousiasme. C’est là que les bonnes stratégies entrent en jeu pour te permettre de rester engagé(e) sur le long terme.
D’abord, célèbre tes petits succès. Chaque séance accomplie, chaque progrès, même minime, mérite d’être reconnu. Par exemple, si tu as réussi à faire 10 minutes d’exercice trois fois cette semaine, félicite-toi ! Tu peux même te récompenser avec un moment de détente ou un petit plaisir que tu apprécies.
Ensuite, garde une trace de tes progrès. Note tes séances dans un carnet ou utilise une application pour suivre ton évolution. Voir noir sur blanc ce que tu as accompli te donnera un boost de motivation, surtout les jours où tu doutes de toi. Et n’oublie pas : les progrès ne sont pas toujours physiques. Ressens-tu plus d’énergie ? Es-tu moins stressé(e) ? Ces petites victoires comptent autant que les chiffres.
Enfin, trouve des moyens de te rappeler pourquoi tu as commencé. Affiche tes objectifs ou tes « pourquoi » (comme mentionné au chapitre 1) dans un endroit visible, comme ton bureau ou ton téléphone. Tu peux aussi rejoindre un groupe ou te trouver un « partenaire de motivation », même à distance, pour partager tes avancées et te soutenir mutuellement.
Je pense à une cliente indépendante qui avait du mal à rester constante. Elle a commencé à se fixer des défis personnels : 10 séances dans le mois, par exemple. À chaque objectif atteint, elle s’offrait un petit plaisir qu’elle voulait depuis longtemps. Cette approche lui a permis de maintenir la flamme.
La clé pour tenir sur la durée, c’est de rester bienveillant(e) avec toi-même. Accepte qu’il y aura des jours où l’envie manquera, mais rappelle-toi que chaque petit effort compte. La régularité et les habitudes que tu construis aujourd’hui t’aideront à maintenir cette dynamique, même quand la motivation vacille. Alors, continue d’avancer, un pas à la fois. 😊
Reprends le Contrôle, Un Pas à la Fois
Reprendre une activité physique quand on manque de temps, de motivation ou d’énergie peut sembler être une montagne à gravir. Mais souviens-toi : ce n’est pas la taille de tes pas qui compte, mais leur régularité. En identifiant tes « pourquoi », en démarrant petit, en trouvant du plaisir dans l’effort et en construisant une routine adaptée à ta vie, tu es déjà sur le chemin du changement.
Rappelle-toi aussi que la motivation n’est pas une ressource infinie. Elle va et vient, et c’est tout à fait normal. Ce qui fait la différence, c’est ta capacité à transformer ces petites actions en habitudes durables, même les jours où tu doutes ou où tu as l’impression de ne pas avancer. Chaque mouvement, aussi minime soit-il, est un acte d’amour envers toi-même, un investissement pour un avenir plus énergique, plus confiant et plus serein.
Le sport ne doit pas être une contrainte ou une corvée ; il peut devenir un moment rien qu’à toi, une respiration dans ton quotidien, un espace où tu te reconnectes avec ton corps et ton esprit. Alors, commence là où tu es, avec ce que tu as, même si ce n’est que 5 minutes aujourd’hui. Ces 5 minutes peuvent changer ta journée, et ces journées peuvent changer ta vie.
Et maintenant, il est temps de passer à l’action. Pose-toi cette question : quel petit pas puis-je faire dès aujourd’hui pour me rapprocher de la meilleure version de moi-même ? Peu importe ta réponse, elle sera la bonne, tant que tu avances. Alors, prêt(e) à faire le premier pas ? 💪